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48岁父亲每周跑30公里一年后用上拐杖

浙江杭州,一名女子将自己48岁的老父亲拄着拐杖的视频发到网上,引来很多老粉丝的围观。纷纷问她为何她爸爸身体好好的,还每天坚持锻炼,现在却要拄着拐杖走路?

老年人坚持跑步,错误跑法可能带来什么问题?

1、膝盖受伤

膝关节损伤是老年人跑步最常见的问题,一般来说,我们走路时会膝盖着地,跑步认为我们的身体会坠落在空中,膝盖上的压力更大,更容易造成伤害,但事实上,更多的受伤是由不正确的跑步造成的,跑步不需要很快,但需要稳定,如果我们在跑步后不够稳定,身体形状会抖动,这将对膝关节产生更大的压力,因此,老年人可以放慢速度,保持身体稳定。

2、 踝关节损伤

这种受伤问题通常是由在跑步脚底着陆的姿势引起的,当老年人慢跑时,他们选择先脚跟着地,然后整只脚着地,然后抬起,然后做相应的动作,只有快跑和其他短跑选择先落地,但这会给脚踝带来更大的压力,很容易受伤,老年人跑步时通常选择慢跑,他们的心率通常保证在100-120左右,无论它有多快,都可能对身体造成巨大压力,它们可以适当减速,

3、 小腿肌肉拉伤

许多人在跑步后容易出现小腿疼痛,这可能是由于运动开始时长期不运动导致的小腿肌肉拉伤或乳酸累积所致,一般来说,老年人不应该跑得太快,他们可以在30分钟内每周跑三次,经常跑步对身体来说压力太大,你可以在跑步前步行热身,做热身运动可以减少跑步时肌肉拉伤的风险,

综上所述,坚持跑步对老年人来说是一件好事,但在坚持跑步的过程中,我们也应该注意一些问题,比如考虑自己的身体状况,看看自己的身体能否坚持长跑,如果你不能坚持长跑,短时间慢跑也可以锻炼,每个人的健康状况都不同,只有不断的改善人们的健康状况,才能让生活质量越来越好。

下面这幅漫画,希望所有老年人通过正确的跑步锻炼即锻炼了身体又增强了身心!

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